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9点10点才上床?你家孩子睡太晚啦!
要要便宜
2018-06-29
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妈妈案例

晚上伺候完年糕少爷睡觉后,我跟糕爸有时候会出去走走。经常看到九十点钟的超市里,肯德基店里还有妈妈带着一两岁的小宝宝在玩。亲啊,你家宝贝怎么这个点还不睡啊……我努力压制自己成为“小区多嘴大妈”的冲动,默默叹个气走开。

不过遇到的次数多了,终归忍不住想要唠叨几句。哄睡是一场持久战,凭借小魔王的功力,你很可能输得一败涂地。但那也不能束手就擒干脆不睡啊。今天糕妈《专家说案》就来说道说道孩子睡眠的知识,该记笔记记笔记哦~

Q1:孩子们为什么睡得少了?

儿科医生《Healthy Sleep Habits, Happy Child.》作者Marc Weissbluth的研究表示,现在的孩子(婴儿到青春期之间),晚间睡眠时间比70后、80后小时候要少。他们比一个世纪前的同龄人至少少睡一个小时,也要比家长小时候的睡眠时间少。

糕妈觉得这跟现代人生活节奏的变化有很大的关系。爸爸妈妈的夜生活丰富了,孩子们自然也就跟着睡得晚了。还有很多父母的工作压力大,上班路途远,回到家已经挺晚了,再亲子互动一下,一眨眼就是9点之后。

此外,大部分父母其实并不了解“科学睡眠”这回事,不知道孩子需要什么样的睡眠。跟孩子们玩得高兴起来,睡觉时间一拖再拖得就晚了。

Q2:宝宝应该几点睡?

所有的睡眠书都建议宝宝应该在18-20入睡,以保证10-12小时的夜间睡眠。不管几点入睡,宝宝基本都会在早晨6-7点醒来,睡得晚的宝宝夜间睡眠时间无法保证。睡眠总量是衡量宝宝睡眠的重要指标,晚上睡不够,靠白天是很难补回来的。

虽然每个小孩子的情况不同,但美国国家睡眠协会(National Sleep Foundation)认为婴幼儿每天需要12小时的晚间睡眠时间。大部分的睡眠资料都建议宝宝的夜间睡眠不能少于11小时。早上7点左右起床的宝宝,晚上的入睡时间应该在8点左右。

Q3:晚睡有什么不好?

《The Sleep easy Solution》的联合作者Jill Spivack认为,让宝宝过晚睡觉会让他过度疲劳,以至于更难入睡,睡眠过程中也容易醒,早上反而会醒得更早。

《美国儿科学会育儿百科》中这样说:对一个典型的4-8个月大的孩子来说,健康的晚上入睡时间是18-20点。睡觉的时机是至关重要的,恰当的时机是健康睡眠的关键,孩子什么时候睡比睡了多久更重要。好的睡眠质量使孩子更机敏,使他情绪稳定。而好的睡眠质量很大程度上取决于什么时候睡。

Q4:如何养成早睡的习惯?

上床时间和小睡时间要规律,并坚持执行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨吵闹了再上床,而是早点让他上床准备睡觉。多睡15-20分钟也是大有好处的。

有一个规律的睡前程序,能帮助孩子按时睡觉。对孩子来说,洗澡、抚触、换睡袋、抱进房间、拉窗帘、喂奶,都是睡前程序。哪怕孩子还不能交流,也能理解“做完这些事情了,我就要睡觉了”,“现在是睡觉时间,妈妈不会陪我玩的”。

大一点的宝宝,讲睡前故事是很好的一种方式,“再讲3个故事我们就睡觉”。无论跟孩子约定的是什么,做完这些,就坚决关灯睡觉。只要妈妈足够坚持,就能养成好习惯。

专家提醒

如果是已经习惯晚睡的孩子,怎么纠正?介绍两种方法。

①逐步提前:逐渐提前睡前程序,比如提前半小时洗澡,比如把日常的出门时间往前挪一挪。每次不要变化太大,半小时半小时往前提,从而达到早睡的目的。

②突然提前:或者某天带出去玩(宝宝可能会比较累)、作息有所变化的时候,“顺水推舟”早点睡,之后再巩固几天,往往可以实现早睡的目标。

糕妈说:

自从把年糕的入睡时间调整到19:00-19:30,感觉全天的睡眠都有提升,这就是睡眠促进睡眠的作用。再说得自私一点,宝宝早睡,能让辛苦一天的看护人得到晚间的放松和休息,绝对一举多得。一个人带娃的那段时间,全靠晚上的“下班时间”调节放松,不然超人也会累。

下班太晚的话,试着把陪宝宝玩的时间挪到早上吧,那时候孩子大人都精力充沛,陪伴质量也是很高哒。

年糕2~3个月大的时候,绝对是睡眠小恶魔。那时候我一个人单挑他,给他纠正睡眠,就是从早睡开始纠正的。早睡的习惯一直持续到现在,1岁半了,依然在8点左右睡觉,小朋友一直都睡得很好,精神满满,身体棒棒。

而我也是宝宝早睡的重大受益者,每天夜里都有比较完整的时间来做自己的事情,大部分妈妈还在卧室里跟孩子斗争的时候,我已经气定神闲坐在书房里码字了,想来也是科学养育带来的福利呀。多了解一点点,多坚持一点点,改变没有你想的那么难。

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关键词: 你家   上床   孩子   
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